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Bambini: come muoversi in casa giocando

bibiL'attività fisica è fondamentale specialmente per i bambini che purtroppo sono costretti in casa da più settimane.

Per recuperare la normalità perduta su Epicentro, portale dell’Istituto superiore di sanità (Iss), da questa mattina è online una nuova sezione dedicata agli stili di vita.

Il primo contenuto pubblicato riguarda l'esercizio fisico per i bambini da 0 a 11 anni tra le mura domestiche, sulla scorta delle indicazioni fornite dall’Organizzazione mondiale della sanità (Oms).

Di quanta attività fisica hanno bisogno i bambini al giorno?

I neonati fino all’anno di vita hanno bisogno di 30 minuti in totale di esercizio. Fino ai due anni: 180 minuti. Dai 3 ai 4 anni: 180, di cui circa 60 di attività da moderata a intensa (cioè correre, saltare più volte, ballare velocemente).

Alcuni esempi di attività/giochi per fascia di età

0-6 mesi 

Ballare con il proprio bambino in braccio facendo attenzione a sorreggergli la testa con le mani. 

6-12 mesi 

Favorire il gioco libero su un tappetino morbido per stimolare la motricità e il contatto corporeo con altri oggetti e persone

12-24 mesi 

- Incoraggiare il bambino a mimare le movenze del mondo animale: strisciare come un serpente, saltare come una rana, camminare come un cane a quattro zampe.

- Far muovere il bambino a piedi nudi in casa invitandolo ad attraversare/superare alcuni ostacoli, come ad esempio cubi di legno, scatole, tappeti morbidi, cilindri, ecc. 24-36 mesi

- Far camminare il bambino, un piede dietro l’altro, su delle strisce di nastro adesivo attaccate sul pavimento; volendo si può chiedere di grattarsi la testa o camminare a occhi chiusi.

- Allestire un bowling casalingo con bottiglie del latte e palline da tennis.

- Incollare sul pavimento delle strisce di nastro adesivo a una certa distanza. Su ogni striscia porre l’immagine di un animale che salta (la rana, il canguro, ecc.); il bambino dovrà imitare il tipo di salto per raggiungere la striscia successiva.

3-4 anni 

- Saltare la corda: con un tappeto morbido e una corda creare un ostacolo da saltare. 

- Gioco dell’alligatore: spargere alcune “isole” o “barche” sul pavimento (usando cuscini, libri, ecc.) e far saltare i bambini da un oggetto all’altro per non cadere “nell’acqua” rischiando di essere mangiati dall’alligatore affamato.

- Gioco dello specchio: porsi di fronte al bambino e invitarlo a copiare i movimenti che vede fare: allunga le braccia verso il cielo, corri sul posto, imita una scimmia. Cambiare ruolo e imitare le movenze rappresentate dal bambino.

- Organizzare una caccia al tesoro domestica che cerchi di coprire tutti gli ambienti della casa.

Alcune attività sono invece adatte a tutte le fasce d’età:

ballo, salti, capriole, stretching, per migliorare la coordinazione dei movimenti;

- la musica per favorire il movimento e la coordinazione, stimolare il linguaggio e l’apprendimento;

- il disegno e la manipolazione con paste modellabili per stimolare la creatività, la motricità e gli aspetti sensoriali;

- la lettura comune ad alta voce e poi autonoma per stimolare il linguaggio, l’apprendimento e l’interazione.

 

Per saperne di più sui giochi e le attività fisica in casa fino agli 11 anni: https://www.epicentro.iss.it/coronavirus/sars-cov-2-stili-vita-attivita-fisica-0-11-anni

Vedi anche:

scheda grafica per i bambini 0-5 anni  

 

© RIPRODUZIONE RISERVATA

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